Wat is faalangst?
Faalangst is de angst om te mislukken in situaties waarin je wordt beoordeeld of denkt te worden beoordeeld. Jouw denken wordt vaak vanuit een negatief zelfbeeld bepaald, waardoor je bang bent om te mislukken omdat je heel vaak denkt: `Ik ben dom` Ik zie er stom uit` en `Niemand vindt mij leuk! `
- Faalangst is een form van stress en uit zich in zwetende handen, buikpijn, darmklachten, hoofdpijn, slapeloosheid en paniekaanvallen.
- Vaak zie je ook black-outs op momenten waarop een prestatie geleverd moet worden die met falen geassocieerd wordt, zoals toetsen, examens en presentaties.
Er zijn 3 verschillende soorten faalangst:
Cognitieve faalangst: Je vindt het lastig om te laten zien wat je hebt geleerd: `'Als ik maar niet weer een onvoldoende haal'
Sociale faalangst: Het is lastig om in een groep te praten of een onbekende aan te spreken: '`Dan word ik helemaal rood!`
Motorische faalangst: Je staat stijf van angst. Dit uit zich vaak in de gymles: '`Ik kan dit niet, ik ben niet sportief!`
Wat kun je doen om faalangst te overkomen?
- Als je weet welk faalangstzelfconcept je hanteert en welke triggers ertoe leiden dat je in paniek raakt, kun je actief met het probleem aan de slag door er anders over te denken en met ander gedrag de voor jou moeilijke situaties te oefenen.
- Je kunt leren om je sneller te ontspannen en rustiger te ademen door regelmatig verschillende ademhalings-, ontspannings-, en mindfullness-oefeningen te doen of bijvoorbeeld ook door gewoon buiten in de natuur te wandelen.
- Je kunt je dag anders indelen, zodat er een goede balans tussen spanning en ontspanning ontstaat.